Bloedsuikerspiegel & PCOS

Bloedsuikerspiegel en PCOS: Natuurlijke Tips voor Hormonale Balans

Welkom bij Hormone Healing Hub, de plek voor natuurlijke oplossingen bij PCOS. Vandaag duiken we dieper in op een cruciaal aspect van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): de bloedsuikerspiegel. Ontdek waarom het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel essentieel is voor hormonale balans en welke stappen je kunt zetten om jezelf te ondersteunen op je reis naar welzijn.

De Dans tussen Bloedsuikerspiegel en PCOS

1. Begrijp de Rol van Bloedsuikerspiegel bij PCOS

PCOS en bloedsuikerspiegel hebben een complexe dans. Vrouwen met PCOS hebben vaak insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam minder effectief reageert op insuline. Dit leidt tot een verhoogde productie van insuline en, uiteindelijk, tot verstoringen in de hormonale balans. Het kan leiden tot symptomen zoals onregelmatige menstruatiecycli, acne, mannelijke haargroei en gewichtstoename.

2. Waarom een Stabiele Bloedsuikerspiegel Cruciaal Is

Een instabiele bloedsuikerspiegel kan PCOS-symptomen verergeren. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel zorgen voor pieken en dalen in insuline, wat de productie van mannelijke hormonen zoals testosteron kan stimuleren. Dit kan de ovulatie verstoren en de vorming van cysten op de eierstokken bevorderen.

Hoe herken je een instabiele bloedsuikerspiegel?

Tekenen van een instabiele bloedsuikerspiegel:

• trillerig, zenuwachtig gevoel

• continue dorst en een droge mond hebben

• vermoeidheid

• concentratieproblemen

• vergeetachtig

• vaak moeten plassen

• prikkelbaar en licht in het hoofd voelen

• snel boos en geïrriteerd zijn

• hoofdpijn

• zoete cravings

• rode huid

Stappen naar Stabiliteit: Natuurlijke Tips

1. Kies voor Complexe Koolhydraten

Vermijd snelle suikers en omarm complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, knollen, bollen, peulvruchten en fruit. Deze worden langzamer verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en insulinepieken worden geminimaliseerd.

2. Eiwitrijke Maaltijden

Eiwitrijke maaltijden helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en verminderen de drang naar zoete snacks. Denk aan eiwitbronnen zoals kip, vis, schaal- en schelpdieren en (orgaan)vlees.

3. Gezonde Vetten

Voeg gezonde vetten toe aan je dieet, zoals avocado’s, noten en olijfolie. Deze helpen de opname van suikers te vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel beter wordt gereguleerd.

4. Regelmatige Beweging

Oefening is een krachtig hulpmiddel bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Vind een activiteit die je leuk vindt, of het nu gaat om wandelen, yoga of dansen, en maak het een regelmatig onderdeel van je routine. Met name bewegen op een lege maag voor de maaltijd helpt om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.

5. Kruidenondersteuning

Sommige kruiden, zoals kaneel en fenegriek, worden geassocieerd met het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Voeg deze regelmatig toe aan je voedingspatroon.

6. Drink mineraalrijk water

Insuline zorgt voor het vasthouden van mineralen, zoals natrium en magnesium. Wanneer je lichaam insulineresistent is geworden, plas je daarmee ook belangrijke mineralen uit. Hierdoor moet je bijvoorbeeld vaker plassen. Het is belangrijk om deze mineralen aan te vullen door sole, kokosnootwater en kruidenthee te drinken.

7. Verminder stress

Stresshormonen verhogen je bloedsuikerspiegel. Belangrijk dus om voldoende tijd voor ontspanning, opladen en tijd voor jezelf in te plannen. Zou jij jezelf omschrijven als iemand die veel onrust ervaart? Veel op haar bordje heeft? Kijk dan ook uit met intermittent fasting. Het proces gluconeogenese is het vormen van glucose uit eiwitten en vetten. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij vasten of bij intensieve fysieke inspanning. Gluconeogenese wordt door cortisol aangestuurd en vindt met name in de lever plaats. Cortisol is een stresshormoon. Je wilt niet dat de stress en stresshormonen gaan “stapelen” en zo alsnog voor een bloedsuikerspiegel-achtbaan zorgen.

Conclusie

Een stabiele bloedsuikerspiegel is van onschatbare waarde voor vrouwen met PCOS die op zoek zijn naar natuurlijke behandelingen. Door bewuste voedingskeuzes te maken, regelmatig te bewegen en ondersteuning te vinden in kruiden, kun je een positieve invloed hebben op je hormonale balans.

Ben je benieuwd of jouw bloedsuikerspiegel uit balans is en mogelijk de oorzaak is van jouw PCOS-klachten? Doe dan hieronder de gratis PCOS type test.

Bronnen

Kittah, N. E., & Vella, A. (2017). Management of endocrine disease: pathogenesis and management of hypoglycemia. European journal of endocrinology, 177(1), R37-R47.

Cryer, P. E., Axelrod, L., Grossman, A. B., Heller, S. R., Montori, V. M., Seaquist, E. R., & Service, F. J. (2009). Evaluation and management of adult hypoglycemic disorders: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 94(3), 709-728.

Gen Med (Los Angel), Vol. 7 Iss. 2 No: 322

Sijpkens, Y. W. J., & Ramautar, S. Koolhydraten, hyperinsulinemie en het insulineresistentie-syndroom.

Pantoja-Torres, B., Toro-Huamanchumo, C. J., Urrunaga-Pastor, D., Guarnizo-Poma, M., Lazaro-Alcantara, H., Paico-Palacios, S., … & Metabolic Syndrome Research Group. (2019). High triglycerides to HDL-cholesterol ratio is associated with insulin resistance in normal-weight healthy adults. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(1), 382-388.

Preuss, H. G., Mrvichin, N., Bagchi, D., & Kaats, G. R. (2020). Assessing the triglyceride/HDL-cholesterol ratio as a surrogate for insulin resistance and its link to the metabolic syndrome in Hispanics and African Americans. Dietary Sugar, Salt and Fat in Human Health, 325–345. doi:10.1016/b978-0-12-816918-6.00015-9

Reaven, G. M. (2005). The insulin resistance syndrome: definition and dietary approaches to treatment. Annu. Rev. Nutr., 25, 391-406.

Sijpkens, Y. W. J., & Ramautar, S. Koolhydraten, hyperinsulinemie en het insulineresistentie-syndroom.

Hwang, S., Lim, J. E., Choi, Y., & Jee, S. H. (2018). Bisphenol A exposure and type 2 diabetes mellitus risk: a meta-analysis. BMC endocrine disorders, 18(1), 81.

Shoshtari-Yeganeh, B., Zarean, M., Mansourian, M., Riahi, R., Poursafa, P., Teiri, H., … & Kelishadi, R. (2019). Systematic review and meta-analysis on the association between phthalates exposure and insulin resistance. Environmental Science and Pollution Research, 26(10), 9435-9442.

Rehman, K., & Akash, M. S. H. (2016). Mechanisms of inflammatory responses and development of insulin resistance: how are they interlinked?. Journal of biomedical science, 23(1), 1-18.

Pretty, C., Chase, J. G., Lin, J., Shaw, G., Le Compte, A., Razak, N., & Parente, J. (2009). Corticosteroids and insulin resistance in the ICU. IFAC Proceedings Volumes, 42(12), 25-30.

Auteur: Ruud Rotteveel, MSc. Reader bloedsuikerregulatie – Nascholing OERsterk Coach Opleiding 2022

Yvo Sijpkens (2021). Nascholingsartikel: Zout als essentieel mineraal. FocusVasculair.

Zout als essentieel mineraal – FocusVasculair