Gewichtsverlies bij PCOS: hoe je hormonen je gewicht beïnvloeden
18 dec 2023
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een veelvoorkomende hormonale aandoening die bij ongeveer 10% van de vrouwen voorkomt. Een van de meest voorkomende symptomen van PCOS is gewichtstoename of overgewicht. Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn voor vrouwen met PCOS, maar het is belangrijk om te weten dat het mogelijk is.
In dit blogartikel leg ik uit welke hormonen een rol spelen in gewichtstoename en verlies, welke er precies verstoord zijn bij PCOS en geef ik tips om dit te herstellen.
Hormonen en gewicht
Een aantal hormonen spelen een rol in gewichtstoename en verlies. De belangrijkste zijn:
Insuline: helpt bij de opname van glucose (suiker) uit het bloed in de cellen. Bij PCOS is de insulinegevoeligheid vaak verminderd, waardoor het lichaam meer insuline nodig heeft om glucose op te nemen. Dit kan leiden tot een hogere bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.
Testosteron: bij PCOS is er vaak een verhoogd gehalte aan testosteron in het bloed. Dit kan leiden tot gewichtstoename, vooral in het buikgebied.
Cortisol: dit stresshormoon speelt ook een rol in gewichtstoename. Bij PCOS is er vaak een verhoogd cortisolniveau, wat extra vetopslag rond de buik kan veroorzaken.
PCOS en verstoorde hormonen
Bij PCOS zijn insuline, testosteron en cortisol vaak verstoord. Dit kan leiden tot symptomen zoals:
Overgewicht of obesitas
Onregelmatige menstruatie of uitblijvende menstruatie
Acne
Haaruitval
Vruchtbaarheidsproblemen
Tips om hormonen te herstellen
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de hormonen die verstoord zijn bij PCOS te herstellen. Deze tips zijn gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en een holistische, orthomoleculaire kijk.
Achterhaal welke hormonen uit balans zijn
Hiervoor kun je mijn gratis PCOS type test uitvoeren onderaan deze blogpost. Na de test krijg je direct de uitslag, een video met uitleg en een gratis guide met tips.
Voeding
Een gezonde voeding is essentieel. Zorg voor voldoende groenten, fruit, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd geraffineerde koolhydraten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.
Beweging
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om hormonen te herstellen. Streef naar minstens 30 minuten matig intensieve beweging per dag.
Stressmanagement
Stress kan hormonen flink verstoren. Plan voldoende ontspanning en gebruik stressmanagementtechnieken zoals yoga, meditatie of mindfulness.
Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn bij PCOS, maar het is zeker mogelijk. Met gezonde voeding, regelmatige beweging en het verlagen van stress kun je jouw hormonen beter in balans brengen en afvallen op een duurzame manier.
De eerste stap is achterhalen welke hormonen precies verstoord zijn. Doe hiervoor mijn gratis PCOS type test hieronder:
