Wat is PMS?

Lieve vrouw,

Heb jij elke maand last van stemmingswisselingen, hoofdpijn, cravings of vermoeidheid voordat je menstruatie begint? Voel je je een paar dagen voor je ongesteld wordt alsof je een compleet ander persoon bent? Dan zou het goed kunnen dat je last hebt van PMS (Premenstrueel Syndroom). In deze blog leg ik je uit wat PMS precies is, welke symptomen erbij horen en wat je eraan kunt doen.

Wat is PMS precies?

PMS is een verzameling van lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de tweede helft van je cyclus, na je eisprong en voordat je menstruatie begint. Voor sommige vrouwen is het een kleine uitdaging, maar voor anderen kan het hun dagelijks leven beïnvloeden. Het goede nieuws? PMS is geen ‘verplichte’ kwaal die je moet accepteren. Je hormonen kunnen terug in balans komen!

Hoe herken je PMS?

PMS kan zich op verschillende manieren uiten. Hier zijn de meest voorkomende klachten:

✨ Lichamelijke klachten:

• Opgeblazen gevoel

• Pijnlijke of gezwollen borsten

• Hoofdpijn of migraine

• Vermoeidheid en weinig energie

• Spier- en gewrichtspijn

• Slaapproblemen

• Cravings (vooral naar suiker, zout of vet)

• Gewichtstoename door vocht vasthouden

💛 Mentale en emotionele klachten:

• Stemmingswisselingen

• Prikkelbaarheid of kort lontje

• Angstgevoelens of paniekaanvallen

• Somberheid of depressieve gevoelens

• Gevoeligheid voor stress

• Moeite met concentreren

Herken je jezelf hierin? Je bent niet alleen, en belangrijker nog: er is iets aan te doen 👉 [klik hier voor mijn gratis mini cursus].

Wat gebeurt er in je lichaam bij PMS?

PMS wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen in de tweede helft van je cyclus. De twee belangrijkste hormonen die hierin een rol spelen zijn oestrogeen en progesteron.

✨ Oestrogeen = Yang → Geeft energie, kracht en stimuleert je brein.

🌙 Progesteron = Yin → Kalmeert je zenuwstelsel, helpt je ontspannen en ondersteunt je slaap.

Als deze hormonen niet in balans zijn, kan dat zorgen voor PMS-klachten. Vaak is er sprake van oestrogeendominantie of een tekort aan progesteron. Of een combinatie van deze twee. Dit kan komen door stress, voedingstekorten, een trage leverwerking of een disbalans in je darmflora.

Wat kun je doen tegen PMS?

Het mooie is: je kunt je cyclus ondersteunen en PMS verminderen op een natuurlijke manier!

✔ Eet voedzaam – Vermijd snelle suikers en kies voor vezels, eiwitten en gezonde vetten. Kijk uit met alcohol en koffie, zeker in de weken voor je menstruatie.

✔ Ondersteun je lever – Eet bittere groenten zoals rucola, spruitjes of fruit zoals grapefruit en drink voldoende water.

✔ Zorg voor ontspanning – Stress verlaagt je progesteron, dus neem tijd voor rust!

✔ Slaap voldoende – 7-9 uur per nacht helpt je hormonen in balans te blijven.

✔ Beweeg matig, niet te intensief – Yoga of wandelen werkt vaak beter dan (extreme) cardio.

Meer leren over PMS?

Wil je hier meer over leren? Schrijf je in voor mijn gratis mini-cursus over PMS en ontdek hoe je je cyclus kunt optimaliseren en je klachten kunt verminderen door middel van voeding.

👉 Inschrijven gratis mini cursus