Veel vrouwen herkennen dit moment in hun cyclus.

Je buik voelt ineens voller. Je broek zit strakker. Soms voelt het alsof er meer spanning in je buik zit dan een paar dagen geleden.

Dat opgeblazen gevoel ontstaat vaak vlak voor de menstruatie.

En als je dat ervaart, wil ik dat je weet dat je lichaam dit niet zomaar doet. Het reageert namelijk op wat er hormonaal gebeurt in je cyclus.

Een opgeblazen buik rond je menstruatie is dus geen willekeurig ongemak. Het is vaak een signaal van veranderingen in hormonen, spijsvertering en vochtbalans.

Wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, wordt het vaak minder frustrerend en vooral een stuk logischer.

Opgeblazen buik PMS: wat progesteron met je darmen doet

Na je eisprong begint de tweede helft van je cyclus: de luteale fase.

In deze fase maakt je lichaam meer progesteron aan. Dat hormoon heeft een belangrijke taak: het bereidt je lichaam voor op een mogelijke zwangerschap.

Maar progesteron doet meer.

Het heeft namelijk ook invloed op je spijsvertering.

Je kunt je darmen een beetje vergelijken met een lopende band. Normaal bewegen ze voedsel rustig door je spijsverteringskanaal. Progesteron kan dat proces iets vertragen.

Niet extreem. Maar wel genoeg om verschil te voelen.

Als die lopende band trager gaat, kan er bijvoorbeeld:

• meer gasvorming ontstaan

• meer druk in de buik ontstaan

• een gevoel van opgeblazenheid optreden

Onderzoek laat zien dat hormonale veranderingen tijdens de luteale fase invloed kunnen hebben op darmbeweging en spijsvertering.

Hormonale opgeblazen buik: de rol van vocht in je cyclus

Naast je darmen speelt nog iets anders een rol: vochtregulatie.

Hormonen zoals oestrogeen en progesteron beïnvloeden hoe je lichaam met zout en water omgaat. In de dagen vóór je menstruatie kan je lichaam tijdelijk iets meer vocht vasthouden.

Dat merk je vaak subtiel.

Bijvoorbeeld doordat:

• je buik voller aanvoelt

• kleding strakker zit

• je lichaam zwaarder aanvoelt

• je handen of benen licht gezwollen lijken

Dit proces wordt ook wel cyclische vochtretentie genoemd. Vrouwelijke hormonen hebben invloed op hoe het lichaam vocht verdeelt en vasthoudt.

Je lichaam houdt dus niet zomaar vocht vast. Het reageert op hormonale signalen. En die hormonale signalen volgen het ritme van je cyclus.

Het gaat vaak om meerdere systemen tegelijk

Veel vrouwen denken dat een opgeblazen buik alleen iets met voeding te maken heeft.

Maar in de praktijk zie je vaak dat meerdere systemen tegelijk veranderen.

Tijdens de luteale fase kunnen bijvoorbeeld drie processen tegelijk plaatsvinden:

• je darmen bewegen iets langzamer

• je lichaam houdt makkelijker vocht vast

• je zenuwstelsel reageert gevoeliger op stress

En juist die combinatie kan ervoor zorgen dat je buik anders aanvoelt dan eerder in je cyclus.

Dat is een belangrijk verschil in hoe ik naar klachten kijk.

Niet als losse symptomen, maar als patronen binnen het geheel van je cyclus.

Je lichaam werkt namelijk nooit in losse onderdelen. Het werkt als een systeem.

Waarom sommige vrouwen meer last hebben van een opgeblazen buik

Niet elke vrouw merkt evenveel verschil tussen de fases van haar cyclus.

Maar wanneer het lichaam gevoeliger reageert op hormonale veranderingen, kan een opgeblazen gevoel duidelijker aanwezig zijn.

In mijn praktijk zie ik bijvoorbeeld vaker dat dit speelt wanneer:

• de spijsvertering al gevoelig is

• stress langdurig aanwezig is

• de bloedsuikerspiegel sterk schommelt

Ook vrouwen met PMS ervaren vaker klachten zoals vocht vasthouden of een opgeblazen buik.

Onderzoek beschrijft een opgeblazen gevoel zelfs als een van de meest voorkomende lichamelijke PMS-symptomen. Dit betekent niet automatisch dat er iets mis is.

Het betekent dat je lichaam duidelijker reageert op hormonale veranderingen. En dat zijn signalen waar je iets van kunt leren.

Je buik vertelt iets over je cyclus

Veel vrouwen zien een opgeblazen buik vooral als iets vervelends.

Maar het kan ook een informatiesignaal zijn.

Wanneer het bijvoorbeeld elke cyclus rond hetzelfde moment gebeurt, zegt dat iets over je hormonale ritme.

Je lichaam geeft namelijk elke dag signalen. En niet alles wat een signaal is, is meteen een probleem.

Het helpt je bijvoorbeeld om te zien:

• wanneer je cyclus verandert

• hoe je lichaam reageert op stress

• of je spijsvertering gevoelig is

En dat is precies waar mijn aanpak om draait.

Niet alleen klachten verminderen, maar leren begrijpen wat je lichaam probeert te vertellen.

Wat kun je doen als je een opgeblazen gevoel rond je menstruatie hebt?

De eerste stap is vaak niet meteen iets veranderen. De eerste stap is observeren.

Veel vrouwen krijgen al meer inzicht wanneer ze een paar cycli bewust bijhouden wat er gebeurt in hun lichaam.

Je kunt bijvoorbeeld letten op:

• wanneer het opgeblazen gevoel begint

• of het samenvalt met andere PMS-signalen

• hoe lang het aanhoudt

• of het na de menstruatie weer afneemt

Zodra je patronen ziet, wordt het makkelijker om te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.

Je lichaam werkt met ritmes

Je cyclus is geen rechte lijn. Het is een ritme. Hormonen stijgen en dalen. Je energie verandert. Je spijsvertering reageert anders in verschillende fases. En soms voelt je buik even voller of gespannen.

Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel rond je menstruatie, een opgeblazen buik bij PMS of het gevoel dat je vocht vasthoudt in je cyclus, en wil je beter begrijpen wat jouw lichaam je probeert te vertellen? Neem contact op en stel je geheel vrijblijvend vragen.

Bronnen

Johnson, W. G., et al. (2008). Premenstrual bloating: pathophysiology and treatment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19114292/

Stachenfeld, N. (2014). Sex hormone effects on body fluid regulation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22273142/

Yonkers, K. A., et al. (2017). Premenstrual syndrome. The Lancet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29486773/

Harvard Health Publishing. Premenstrual syndrome overview. https://www.health.harvard.edu/womens-health/premenstrual-syndrome-pms